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睡眠について
睡眠 | 食事 | 運動 | 入浴 | ストレス

人間にとって生きていく上で、欠かすことのできないものの一つが睡眠であり、アトピー性皮膚炎を克服していく重要な要素の1つです。
私たちの生活は、近代文明の発達とともに大きく変化してきました。中でも、24時間営業の娯楽施設・飲食店・コンビニエンスストアなどの増加やテレビ・ラジオ・パソコンの普及により、夜間に作業を行う人や夜型生活を行う人が増えています。その結果、睡眠が不十分な人たちが増加しています。


 
 

睡眠のメカニズム

睡眠は、「レム睡眠」※1「ノンレム睡眠」※2の2種類から構成されています。寝床に入ってから、目が覚めるまでの間に約90分を1セットとして、一晩に約4〜6回繰り返しています。

※1 レム睡眠
体は休息しているのに、脳は覚醒に近い状態にある「浅い睡眠」。
大脳を活発にし、起きる準備をさせる役割があります。

※2 ノンレム睡眠
体は完全に弛緩することはないが、大脳に対し休息を与え疲労回復を目的とした「深く安らかな睡眠。」

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なぜ睡眠が大切なのか?

睡眠は、生理的な欲求であり意識してコントロールすることは難しいといわれています。なぜなら、時間があるからといって、明日の分まで寝ることは不可能だからです。

睡眠には、主に疲労の回復や翌日の活動を行うための内分泌機能の活発化など、「回復と準備」という働きがあります。また、睡眠をとることにより、前日の嫌なことなどの精神的ストレスを整理し、解消の方向に働きかけます。
特に、アトピー性皮膚炎に深く関わる副腎皮質ホルモンが、体内で最も産生されるのは明け方であり、その産生力は、明け方までに何時間睡眠がとれたかにのも関わってきます。

 
 

睡眠がうまくとれない、どうしたら睡眠がとれるのかなど、悩まれていませんか?
質の良い睡眠をとるためには、食事・運動・入浴が密接に関係しています。
改めて、食事・運動・入浴と睡眠の関わりを考えてみてはどうでしょうか?

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